Anasayfa SAĞLIK

Kilo vermeyi zorlaştıran alışkanlıklar

SAĞLIK 08.08.2024 - 12:50, Güncelleme: 08.08.2024 - 12:50 5978+ kez okundu.

Kilo vermeyi zorlaştıran alışkanlıklar

Fazladan alınan bir ısırık, masada yenen bir öğle yemeği gibi küçük hareketlerin bile bel çevrenizde büyük bir etki yarattığını biliyor muydunuz? Fakat endişelenmeyin, sizin için hepsini listeledik! Bundan sonrasında ihtiyacınız olan şey alışkanlığınızı tanımanız ve daha sağlıklı seçimler yapmanız. 1. Yetersiz veya fazla uyku Düzenli uyku saatleri sizi gün boyunca enerjik tutmakla kalmaz, aynı zamanda zayıf kalmanıza da yardımcı olur. Wake Forest'taki araştırmacılar, sağlıklı bir uyku düzeninin karnınızı sıkı tutmak için çok önemli olduğunu kanıtladı. Diyet yapanlar arasından beş saat veya daha az uyuyanların yedi ile sekiz saat arasında uyuyanlara göre 2,5 kat daha fazla kilo aldıkları bulundu. Tam aksine, aşırıya kaçmak -sekiz saatten fazla uyumak- da kötü olabilir. Kilo kontrolü için en uygunu her gece ortalama altı ila sekiz saat uyumaktır. 2. Düzenli alkol tüketmek Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics'in bir raporunda araştırmacılar, alkolün günde fazladan 384 kalori tüketimine neden olabileceğini iddia etti. Büyük olasılıkla alkolün yemek kokusuna daha duyarlı kılmasıyla ilgili bir durum. 3. Hızlı yemek Appetite'da yapılan bir araştırma, yavaş yiyenlerin farkındalıklarından dolayı öğün başına 66 kalori daha az tükettiklerini, ancak hızlı yemek yiyen akranlarına kıyasla daha fazla yemiş gibi hissettiklerini açıkladı. 66 kalori çok fazla görünmese de, bunu her öğünde yapabilirseniz, yılda 20 kilodan fazla kaybedebilirsiniz! 4. İzlerken yemek Bu kutsal zamanda akılsızca atıştırmak ciddi bir tuzaktır. Vermont, TV karşısında izleme sürelerini yarıya indiren fazla kilolu katılımcıların günde ortalama 119 kalori daha tasarruf ettiğini buldu. Sadece bir şov daha az izlemek (sadece iki tane izlerseniz), otomatik olarak yılda 12 kilo! 5. Physiology & Behavior dergisinde yapılan bir araştırma, insanların yüzde 60'ının susuzluk ile açlığı karıştırdığını ortaya çıkardı. Su içmek, kilo vermek için basit bir yöntemdir. The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'ın yazarı Kelly Choi, "Her şey başarısız olursa, neredeyse hiç kalorisi olmayan bir fincan çay için. Çay iştahınızı yatıştırmaya yardımcı olabilir!" diyor.Su içmemek 6. Hareketsiz kalmak Bütün gün masa başında oturuyorsanız ortalama olarak haftanın 67 saati hareketsiz kalıyorsunuz demektir. Bu kulağa endişe verici gelmiyor mu? PLoS ONE dergisinde yayınlanan 2011 tarihli bir araştırmaya göre, masa başı işlerin popülaritesi sayesinde artık işte günde 50 yıl öncesine göre 100 kat daha az kalori yakıyoruz. 7. Moda göre yemek Ruh halinizin beslenme alışkanlıklarınızı belirlemesine izin vermek diyetinizin başarısız olmasına neden olacaktır. Hiç kaçamak yapmayın demiyoruz. Aksine, diyetisyen Cassie Bjork, "Ara sıra kendini şımartmak, yoksunluk duygularını ve aşırı yeme krizlerini ortadan kaldırarak kilo verme çabalarına yardımcı olabilir. Uzun vadede sağlıklı beslenme rejiminize bağlı kalmanızı kolaylaştırabilir." diyor. 8. Patates cipsi yemek Cipsler tuz yuvasıdır ve Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, tuzun aslında ne zaman tok olduğunuzu söyleyen biyolojik süreçleri karıştırdığını keşfetti. Aynı zamanda Russell Keast de yaptığı açıklamada, "Vücudumuzun bize yemeyi ne zaman bırakacağımızı söyleyen biyolojik mekanizmaları vardır ve yağ, yağın tadına duyarlı olan insanlarda bu mekanizmaları harekete geçirir. Ancak, yiyeceğe tuz eklendiğinde, bu mekanizmalar köreliyor ve insanlar daha fazla yemek yemeye başlıyor. Bu, daha fazla yağlı yiyecekler yemenize neden olabilir ve zamanla vücudunuz yağa adapte olur veya daha az duyarlı hale gelir. Aynı tokluk hissini almak için daha çok yersiniz’’ diyor. 9. Masada yemek NPD grubu tarafından yapılan araştırmaya göre, Amerika’da çalışanların yüzde 62'si çalışma esnasında masalarında yemek yiyor. American Journal of Clinical Nutrition'da 2013 yılında yayınlanan bir incelemeye göre, dikkatiniz dağınık bir şekilde yediğiniz için bu durum yüzde 50'ye kadar daha fazla kalori tüketmenize neden olabiliyor 10. Gazlı içecekler tüketmek Sadece kan şekerini artıran tatlandırıcıları tüketmiyorsunuz, aynı zamanda gereksiz kalori içiyorsunuz. Diyet seçeneklerin daha iyi olduğunu düşünmeyin! 11. Şekerli veya şeker içerikli kahve içmek Public Health dergisinde 2017 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, kahve tüketenlerin yaklaşık yüzde 70'i kalori eklentileri (şeker ve krema dahil) tercih ediyor. Bu insanlar günlük kalori alımlarının yüzde 16'ya yakınını kahve içerken alıyor. 12. Ekmek sepetine dalmak Aç olduğunuzda, yemek masasında bulunan ekmek sepetleri adeta hayat kurtarıcıdır. Ancak dikkat, her bir dilim yemeğinize ek 70-90 kaloridir. Ve dürüst olalım, muhtemelen birden fazla yiyorsunuz.

Pencereyi Kapat

ABONE OL

Kilo vermeyi zorlaştıran alışkanlıklar

Fazladan alınan bir ısırık, masada yenen bir öğle yemeği gibi küçük hareketlerin bile bel çevrenizde büyük bir etki yarattığını biliyor muydunuz? Fakat endişelenmeyin, sizin için hepsini listeledik! Bundan sonrasında ihtiyacınız olan şey alışkanlığınızı tanımanız ve daha sağlıklı seçimler yapmanız.

1. Yetersiz veya fazla uyku

Düzenli uyku saatleri sizi gün boyunca enerjik tutmakla kalmaz, aynı zamanda zayıf kalmanıza da yardımcı olur. Wake Forest'taki araştırmacılar, sağlıklı bir uyku düzeninin karnınızı sıkı tutmak için çok önemli olduğunu kanıtladı. Diyet yapanlar arasından beş saat veya daha az uyuyanların yedi ile sekiz saat arasında uyuyanlara göre 2,5 kat daha fazla kilo aldıkları bulundu. Tam aksine, aşırıya kaçmak -sekiz saatten fazla uyumak- da kötü olabilir. Kilo kontrolü için en uygunu her gece ortalama altı ila sekiz saat uyumaktır.

2. Düzenli alkol tüketmek

Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics'in bir raporunda araştırmacılar, alkolün günde fazladan 384 kalori tüketimine neden olabileceğini iddia etti. Büyük olasılıkla alkolün yemek kokusuna daha duyarlı kılmasıyla ilgili bir durum.

3. Hızlı yemek

Appetite'da yapılan bir araştırma, yavaş yiyenlerin farkındalıklarından dolayı öğün başına 66 kalori daha az tükettiklerini, ancak hızlı yemek yiyen akranlarına kıyasla daha fazla yemiş gibi hissettiklerini açıkladı. 66 kalori çok fazla görünmese de, bunu her öğünde yapabilirseniz, yılda 20 kilodan fazla kaybedebilirsiniz!

4. İzlerken yemek

Bu kutsal zamanda akılsızca atıştırmak ciddi bir tuzaktır. Vermont, TV karşısında izleme sürelerini yarıya indiren fazla kilolu katılımcıların günde ortalama 119 kalori daha tasarruf ettiğini buldu. Sadece bir şov daha az izlemek (sadece iki tane izlerseniz), otomatik olarak yılda 12 kilo!

5. Physiology & Behavior dergisinde yapılan bir araştırma, insanların yüzde 60'ının susuzluk ile açlığı karıştırdığını ortaya çıkardı. Su içmek, kilo vermek için basit bir yöntemdir. The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'ın yazarı Kelly Choi, "Her şey başarısız olursa, neredeyse hiç kalorisi olmayan bir fincan çay için. Çay iştahınızı yatıştırmaya yardımcı olabilir!" diyor.Su içmemek

6. Hareketsiz kalmak

Bütün gün masa başında oturuyorsanız ortalama olarak haftanın 67 saati hareketsiz kalıyorsunuz demektir. Bu kulağa endişe verici gelmiyor mu? PLoS ONE dergisinde yayınlanan 2011 tarihli bir araştırmaya göre, masa başı işlerin popülaritesi sayesinde artık işte günde 50 yıl öncesine göre 100 kat daha az kalori yakıyoruz.

7. Moda göre yemek

Ruh halinizin beslenme alışkanlıklarınızı belirlemesine izin vermek diyetinizin başarısız olmasına neden olacaktır. Hiç kaçamak yapmayın demiyoruz. Aksine, diyetisyen Cassie Bjork, "Ara sıra kendini şımartmak, yoksunluk duygularını ve aşırı yeme krizlerini ortadan kaldırarak kilo verme çabalarına yardımcı olabilir. Uzun vadede sağlıklı beslenme rejiminize bağlı kalmanızı kolaylaştırabilir." diyor.

8. Patates cipsi yemek

Cipsler tuz yuvasıdır ve Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, tuzun aslında ne zaman tok olduğunuzu söyleyen biyolojik süreçleri karıştırdığını keşfetti. Aynı zamanda Russell Keast de yaptığı açıklamada, "Vücudumuzun bize yemeyi ne zaman bırakacağımızı söyleyen biyolojik mekanizmaları vardır ve yağ, yağın tadına duyarlı olan insanlarda bu mekanizmaları harekete geçirir. Ancak, yiyeceğe tuz eklendiğinde, bu mekanizmalar köreliyor ve insanlar daha fazla yemek yemeye başlıyor. Bu, daha fazla yağlı yiyecekler yemenize neden olabilir ve zamanla vücudunuz yağa adapte olur veya daha az duyarlı hale gelir. Aynı tokluk hissini almak için daha çok yersiniz’’ diyor.

9. Masada yemek

NPD grubu tarafından yapılan araştırmaya göre, Amerika’da çalışanların yüzde 62'si çalışma esnasında masalarında yemek yiyor. American Journal of Clinical Nutrition'da 2013 yılında yayınlanan bir incelemeye göre, dikkatiniz dağınık bir şekilde yediğiniz için bu durum yüzde 50'ye kadar daha fazla kalori tüketmenize neden olabiliyor

10. Gazlı içecekler tüketmek

Sadece kan şekerini artıran tatlandırıcıları tüketmiyorsunuz, aynı zamanda gereksiz kalori içiyorsunuz. Diyet seçeneklerin daha iyi olduğunu düşünmeyin!

11. Şekerli veya şeker içerikli kahve içmek

Public Health dergisinde 2017 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, kahve tüketenlerin yaklaşık yüzde 70'i kalori eklentileri (şeker ve krema dahil) tercih ediyor. Bu insanlar günlük kalori alımlarının yüzde 16'ya yakınını kahve içerken alıyor.

12. Ekmek sepetine dalmak

Aç olduğunuzda, yemek masasında bulunan ekmek sepetleri adeta hayat kurtarıcıdır. Ancak dikkat, her bir dilim yemeğinize ek 70-90 kaloridir. Ve dürüst olalım, muhtemelen birden fazla yiyorsunuz.